Muchos de los que vamos a entrenar en un gimnasio no sólo buscamos crecimiento muscular sino que también, después de tanto esfuerzo, queremos que ese desarrollo muscular logrado se note - queremos definición muscular. El tamaño muscular grande es algo que nos atrae a todos, qué duda cabe, pero un músculo grande recubierto de grasa tiene muy poco atractivo al lado de un músculo bien cortado. Cuando los músculos de nuestro cuerpo se ven definidos no sólo parecen más duros, sino tambi

El objetivo número uno de toda mujer que quiere mejorar su cuerpo y que se matricula en un gimnasio es  el de cómo tonificar o hacer crecer los muslos y los glúteos, o dicho en el lenguaje corriente, la cola y las piernas (aunque disputa su posición dentro de la lista de peticiones con el objetivo de obtener un abdomen plano). Las mujeres que me consultan cuando quieren mejorar su cuerpo siempre me preguntan, “Cómo hago para tener una cola y unas piernas como las tuyas?” y otras con m

Por la mañana, el organismo es más efectivo con la acción de la insulina, la hormona que traslada la glucosa sanguínea a los músculos. Por eso, cuando ingerimos hidratos de carbono por la mañana, una fugaz elevación de la insulina introduce el azúcar en los músculos, aumentando la energía y no la grasa de reserva. Por este motivo, las harinas y los dulces ingeridos en la mañana no engordan. El consumo de carbohidratos por la mañana aumenta la serotonina cerebral, reduciendo la adicci

Control Del Cortisol Sobre El Metabolismo Cuando los alimentos ingresan al organismo, sus efectos metabólicos y su conversión en energía, en músculo o en grasa dependen del entorno metabólico y hormonal que predomina en el momento de su consumo. En las mañanas en particular prevalecen las hormonas que convierten los alimentos en energía y regeneran la masa muscular. Sucede de esa manera porque, en ese momento del día, el organismo está controlado por el cortisol, el cual convierte l

En las mañanas las personas se concentran mejor, la mayoría alcanza el máximo de alerta y capacidad de atención a las 1.00 a.m., lo cual coincide con el pico de producción de adrenalina. Luego, la adrenalina disminuye y con ella el nivel de atención hacia la tarde. La memoria inmediata y el razonamiento llegan a su punto máximo en las horas matutinas, en tanto que la memoria a largo plazo aumenta durante la tarde. La destreza manual también es inmejorable en horas vespertinas, y to

El hambre y la adicción a los dulces son las dos causas que obligan al obeso a ingerir alimentos que engordan en las horas nocturnas. Por ello, es primordial que la dieta se enfoque en el control de esas dos fuentes. Para lograr estos objetivos e incluir en la dieta tanto los alimentos que controlan el hambre como los que frenan la adicción, se requiere que esta acelere el gasto calórico y permita que, aún comiendo mucho, la persona no engorde. Si controla el hambre y la adicción por

Como los ritmos de las hormonas energéticas dependen de la luz solar es obvio que para adelgazar es necesario acoplar el consumo de los alimentos a estas oscilaciones naturales. De esta forma orientaremos los nutrientes hacia su conversión en músculos y en energía a la vez que disminuiremos su conversión en grasa. De esta manera, los alimentos nos nutrirán y evitaremos la obesidad. Los ciclos del día y la noche, del sol y la oscuridad, generan oscilaciones o ritmos hormonales en el sis

El objetivo primordial de todas las personas que asistimos a un gimnasio es, entre otros, el de desarrollar masa muscular. Para poder lograr nuestro objetivo, no basta con sólo levantar cargas pesadas repetidas veces ni con ir aumentando los pesos que se mueven progresivamente - sin una buena dieta que nos proporcione los nutrientes necesarios y en las cantidades requeridas no obtendremos resultados positivos. No importa si pretendemos ganar sólo unos pocos o muchos centímetros de volumen mus

CORTISOL: LA HORMONA “CULPABLE” DE LA BARRIGA? La acumulación de grasa en el área abdominal afecta aun a muchas personas delgadas o personas con peso normal. Varios estudios médicos recientes nos ayudan a entender por qué sucede esto. Un estudio de la universidad de Yale concluyó que el estrés crónico les puede causar un abdomen abultado a las mujeres delgadas. Las mujeres delgadas que sufren de altos niveles de estrés o sufren problemas psicológicos, son vulnerables a ac

El síndrome de sobre-entrenamiento o “overtraining” (síndrome: conjunto de síntomas y signos) es lo que provoca en un deportista fatiga prolongada y crónica y baja performance, causadas por el estrés que provoca el entrenamiento excesivo sin una recuperación adecuada. La recuperación requiere reposo y una re-estructuración del programa de entrenamiento, por un período estimativamente superior a 3 meses. Pero no se confundan - cualquier sesión de entrenamiento provoca un estado de c

Músculos Implicados Cuádriceps Glúteo Mayor Isquiosurales Erectores del Raquis Técnica de Ejecución Posición Inicial - La cabeza debe estar en una posición neutral, ni para adelante, ni inclinada hacia atrás. La vista debe permanecer al frente durante todo el recorrido o levemente por encima del horizonte. - El torso debe mantenerse erguido, el pecho hacia arriba durante todo el recorrido (como sacando pecho, pero sin exagerar). - Los glúteos y